Photobucket

Blog ini terinspirasi dari banyaknya kasus kesehatan di masyarakat yang kian hari, bulan dan tahun semakin berkembang. Bahkan berbagai kasus kesehatan ikut dan turut dalam setiap perkembangan dan kemajuan zaman seolah bisa digariskan bahwa setiap terjadi kembangan zaman akan terjadi pula pertambahan jenis penyakit yang ada didunia.

Kita tidak tahu apakah penyakit-penyakit itu sudah ada sejak dunia ini baru tercipta atau bahkan penyakit ini muncul dan timbul di akibatkan oleh efek-efek kemajuan zaman itu sendiri, namun yang jelas bahwa penyakit akan terus ada dan akan selalu mengintai kapan manusia (kita) lengah dalam menjaga kesehatan diri kita sendiri.

Penulis sangat berterima kasih kepada pihak-pihak yang berkenan menyumbangkan ilmu, artikel-artikel baik yang berhubungan dengan kesehatan maupun ide dan saran kepada penulis sehingga blog ini akan terus dan semakin menarik dan bermanfaat.








Senin, Agustus 24, 2009

Anda Sering Sakit Pinggang ??

. Senin, Agustus 24, 2009
0 komentar

Low Back Pain (LBP) adalah rasa nyeri yang terjadi di daerah pinggang bagian bawah dan dapat menjalar ke kaki terutama bagian sebelah belakang dan samping luar. Keluhan ini dapat demikian hebatnya sehingga pasien mengalami kesulitan dalam setiap pergerakan (salah tingkah) dan pasien harus istirahat serta dirawat di rumah sakit.

Keluhan lob back pain ini ternyata menempati urutan kedua tersering setelah nyeri kepala. Dari data mengenai pasien yang berobat ke poliklinik Neurologi menunjukkan bahwa jumlah pasien diatas usia 40 tahun yang datang dengan keluhan low back pain ternyata jumlahnya cukup banyak. Di Amerika Serikat lebih dari 80% penduduk pernah mengeluh low back pain dan di negara kita sendiri diperkirakan jumlahnya lebih banyak lagi.

Mengingat bahwa low back pain ini sebenarnya hanyalah suatu simptom / gejala, maka yang terpenting adalah mencari faktor penyebabnya agar dapat diberikan pengobatan yang tepat.


Sebab-sebab terjadinya LBP

Pada dasarnya timbulnya rasa sakit adalah karena terjadinya tekanan pada susunan saraf tepi daerah pinggang (saraf terjepit). Jepitan pada saraf ini dapat terjadi karena gangguan pada otot dan jaringan sekitarnya, gangguan pada sarafnya sendiri, kelainan tulang belakang maupun kelainan di tempat lain, misalnya infeksi atau batu ginjal dan lain-lain.

SPASME OTOT (ketegangan otot) merupakan penyebab yang terbanyak dari LBP. Spasme ini dapat terjadi karena gerakan pinggang yang terlalu mendadak atau berlebihan melampaui kekuatan otot-otot tersebut. Misalnya waktu sedang olah raga dengan tidak kita sadari kita bergerak terlalu mendadak dan berlebihan pada waktu mengejar atau memukul bola (badminton, tennis, golf, dll). Demikian juga kalau kita mengangkat benda-benda agak berat dengan posisi yang salah, misalnya memindahkan meja, kursi, mengangkat koper, mendorong mobil, bahkan pada waktu kita dengan sangat gembira mengangkat anak atau cucu kita akan dapat terjadi LBP. Pengapuran tulang belakang disekitar pinggang yang mengakibatkan jepitan pada saraf yang bersangkutan dapat mengakibatkan nyeri pinggang yang hebat juga.

HNP (Hernia Nukleus Pulposus) yaitu : terdorongnya nucleus pulposus suatu zat yang berada diantara ruas-ruas tulang belakang, kearah belakang baik lurus maupun kearah kanan atau kiri akan menekan sumsum tulang belakang atau serabut-serabut sarafnya dengan mengakibatkan terjadinya rasa sakit yang sangat hebat. Hal ini terjadi karena ruda paksa (trauma/kecelakaan) dan rasa sakit tersebut dapat menjalar ke kaki baik kanan maupun kiri (iskhialgia). Adapun sebab lain yang perlu kita perhatikan adalah: tumor, infeksi, batu ginjal, dan lain-lain. Kesemuanya dapat mengakibatkan tekanan pada serabut saraf.

Hendaknya jangan dilupakan adanya stress mental yaitu : suatu keadaan kejiwaan yang menyebabkan pasien tersebut merasa sangat tertekan. Penseritaan kejiwaan stress ini gejala klinisnya dialihkan menjadi LBP, walaupun sebelumnya telah ada faktor-faktor kelemahan dari susunan organ-organ di punggung.

PENATALAKSANAAN

Penatalaksanaan yang terbaik adalah menghilangkan penyebabnya (kausal), walaupun bagi pasien yang terpenting adalah menghilangkan rasa sakitnya (simptomatis). Jadi kita menggunakan kombinasi antara pengobatan kausal dan simptomatis. Untuk mencari penyebab yang tepat disamping pemeriksaan foto rontgen poros tulang belakang, kadang-kadang diperlukan pemeriksaan khusus misalnya Scanning, MRI, dll.

Pada LBP karena tegang otot dapat dipergunakan SIRDALUD (Tizanidine) yang berfungsi untuk mengendorkan kontraksi otot tersebut (muscle relaxan). Untuk pengobatan simptomatis lainnya kadang-kadang memerlukan campuran antara obat-obat analgesic, anti inflamasi, NSAID, penenang, dll. Apabila dengan pengobatan biasa tidak berhasil mungkin fisioterapi (rehabilitasi) dengan alat-alat khusus maupun dengan traksi (tulang belakang ditarik). Tindakan operasi mungkin diperlukan apabila pengobatan dengan fisioterapi ini tidak berhasil misalnya pada HNP atau pada pengapuran yang berat. Jadi penatalaksanaan LBP ini memang cukup kompleks. Disamping berobat pada Neurolog (spesialis Penyakit Saraf), mungkin juga diperlukan untuk berobat ke internist. Bedah Saraf, Bedah Orthopedi bahkan mungkin perlu konsultasi pada Psikiater atau Psikolog.

MENCEGAH LEBIH BAIK DARI PADA MENGOBATI

Agar kita tetap sehat, khususnya agar tidak terkena LBP walaupun usia sudah lanjut, perlu dilakukan hal-hal sebagai berikut :

1. Olah raga yang teratur dimana frekuensi / jumlah dan intensitasnya harus cukup,
jangan berlebihan. Bagi yang berbakat LBP, dianjurkan untuk berenang, dan sebaiknya
jangan meloncat-loncat.
2. Mengatur makanan dengan menghindari makanan-makanan yang mengandung banyak
lemak, asam urat, dll, agar memperlambat terjadinya pengapuran tulang belakang.
Disamping itu usahakan jangan sampai terjadi kelebihan berat badan.
3. Hidup dalam lingkungan yang sehat dengan udara yang bersih dan menghindari
polusi yang berlebihan.
4. Hidup yang teratur, mengatasi stress, serta menjalani hidup dan beragama dengan
sungguh-sungguh.

Dengan cara-cara tersebut diatas, mudah-mudahan kita tetap dalam keadaan sehat dan mudah-mudahan Allah SWT selalu melindungi kita semua

Klik disini untuk melanjutkan »»

Kurang Tidur Picu Hadirnya Diabetes

.
0 komentar

Chicago, - Tidur yang cukup dan teratur setiap hari memang resep paling mujarab dalam menjaga kesehatan. Dengan tidur cukup, tubuh dapat memulihkan diri dari rasa capek. Organ-organ tubuh pun menjadi rileks dan beristirahat sehingga menetralkan kerusakan yang terjadi akibat kegiatan sehari-hari.

Apa yang akan terjadi bila kita kekurangan tidur? Tubuh tentu akan terganggu keseimbangannya, termasuk fungsi metabolisme. Hasil riset terbaru membuktikan, tiga hari Anda mengalami kurang tidur, kemampuan tubuh dalam memproses glukosa akan menurun secara drastis, sehingga dapat meningkatkan risiko mengidap diabetes.


Adalah para ahli dari University of Chicago yang berhasil mengungkap temuan ini. Menurut mereka, tidur tidak nyenyak selama tiga hari berturut-turut akan menurunkan toleransi tubuh terhadap glukosa, khususnya pada orang muda dan dewasa.

Dari riset juga disimpulkan, walaupun kemampuan tubuh memproses glukosa dapat menyesuaikan diri saat gangguan tidur kronis, tetapi buruknya pola tidur pada orang dewasa serta pengidap obesitas dapat memicu hadirnya diabetes.

Tidur lelap atau ''slow wave sleep,'' merupakan jenis tidur yang paling restoratif dan telah terbukti sangat penting bagi kesehatan mental. Riset para ahli di University of Chicago ini merupakan bukti signifikan pertama pentingnya tidur lelap terhadap fisik.

''Penelitian sebelumnya dari laboratorium telah menunjukkan beragam hubungan antara gangguan tidur kronis maupun parsial, perubahan nafsu makan, ketidaknormalan metabolime, obesitas, dan risiko diabetes,'' ungkap Eve Van Cauter yang mempublikasikan temuannya dalam Proceedings of the National Academy of Sciences edisi Rabu mendatang ini.

Riset ini melibatkan sembilan responden bertubuh sehat berusia 20 hingga 31 tahun. Mereka harus menginap selama lima malam di laboratorium dan mulai tidur pukul 11 malam kemudian bangun pada pukul 7.30 pagi.

Pada dua malam pertama, respoden dibiarkan tidur nyenyak. Namun memasuki hari ketiga, kamar mereka dipasangi speaker yang memperdengarkan suara-suara rendah. Suara ini diperdengarkan ketika pola otak para responden mengindikasikan mereka sedang memasuki fase tidur nyenyak.

Walaupun terdengar pelan dan tak cukup keras untuk membangunkan mereka, suara rendah ini mengurangi kualitas tidur lelap mereka hingga sekitar 90 persen. Suara ini rupanya membawa mereka kembali dari fase tidur nyenyak ke fase tidur ringan.

Pola tidur tipikal setiap reponden selama riset ini pun berbeda. Untuk responden usia di atas 60 tahun, secara umum hanya mengalami fase tidur nyenyak selama 20 menit saja, sedangkan pada orang dewasa 80 hingga 100 menit.

Dalam pengujian di laboratorium, sensitivitas insulin para responden menurun hingga 25 persen setelah tidurnya terganggu. Artinya, mereka membutuhkan lebih banyak insulin untuk mengatur kadar glukosa yang sama. Meskipun ekresi insulin tidak mengalami peningkatan pada delapan responden, mereka mengalami kenaikan kadar glukosa dalam darah sebanyak 23 persen.

''Riset ini merekomendasikan bahwa strategi dalam memperbaiki kualitas serta kuantitas tidur dapat mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2 pada populasi yang berisiko,'' tandas Van Cauter. (AFP/ac)

Klik disini untuk melanjutkan »»

Jumat, Juli 03, 2009

1 Juta / Hari dari PTC buat ANDA

. Jumat, Juli 03, 2009
2 komentar

Sebuah cara sederhana memperoleh pendapatan tambahan dari internet.
Jika Anda hari ini masih belum bekerja atau masih membutuhkan pendapatan tambahan dengan jalan yang sederhana dan relatif mudah maka ikutlah program “Pay To Click” sebuah cara termudah untuk memperoleh pendapatan secara gratis lewat internet.

Melalui situs ini saya akan menunjukkan Anda bagaimana cara mendapatkan Rp. 100.000 s/d 1 jt per hari melalui program PTC (Dibayar untuk Mengklik iklan saja). Cara ini tidak membutuhkan keahlian khusus, yang perlu Anda butuhkan adalah sebuah komputer yang terhubung dengan jaringan internet serta keinginan yang kuat untuk mendapatkan penghasilan tambahan. Baiklah saya akan jelaskan apa itu program PTC dan bagaimana cara mendapatkan penghasilan Rp. 100.000 s/d 1 jt per hari melalui program ini.



Apa itu program Pay Per Click (PTC) ?

PTC adalah salah satu program dimana pemasang iklan akan membayar Anda untuk meng-klik, melihat atau surfing iklan yang mereka pasang. PTC merupakan peluang pendapatan yang mudah serta sudah populer di internet dan akan tetap populer dimasa mendatang.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan komisinya?

Anda hanya perlu mengklik iklan yang telah disediakan dan melihat selama lebih kurang 30 detik dan Anda akan dibayar untuk itu.

Apakah PTC ini potensial buat saya?

Rp. 100.000 s/d 1 jt per hari bahkan bisa lebih, mari saya gambarkan seberapa potensialnya program PTC ini :

OK, katakanlah Anda mengikuti 20 program PTC dan setiap program PTC akan menyediakan 5 – 10 iklan yang bisa anda klik setiap hari.

Dan rata-rata PTC akan membayar Anda Rp. 100.- per iklan yang Anda klik, anggaplah anda bisa mengklik 5 iklan dalam setiap program PTC.

Berarti 20 program PTC x 5 iklan = 100 iklan

Jadi Anda akan mendapatkan 100 iklan x 100 = Rp. 10.000.- per hari. Dalam 1 bulan Anda dapat memperoleh penghasilan Rp. 300.000.- , saya tahu itu belum cukup tapi saya yakin itu dapat memberikan pendapatan tambahan buat Anda.

Lalu dimana pendapatan yang Rp. 100.000 s/d 1 jt per hari itu?

Pada situs PTC, ada cara lain untuk meningkatkan pendapatan anggotanya atau yang biasa kita kenal dengan istilah refferal system dimana halaman PTC lainnya akan membayar Anda 50% - 100% dari pendapatan dari referal Anda.

Apa program ini masih meragukan Anda?

Mari saya gambarkan ini sebagai berikut:

Katakanlah Anda mempunyai 10 orang teman ikut bergabung dalam program ini untuk setiap program PTC.

Jadi 20 PTC x 10 refferal = 200 refferal

sementara 200 refferal Anda masing-masing mengklik iklan seperti yang Anda lakukan setiap hari. Masing-masing mereka mengklik 100 iklan = Rp. 10.000.- per hari

Sekarang coba hitung potensial pendapatan Anda?

200 refferal x Rp. 10.000.- = Rp. 2.000.000.- perhari
Nah jika Anda mendapatkan 50% nya aja dari pendapatan Refferal = Rp. 1.000.000.- per hari

Tidak mungkin? Baiklah, ini adalah sebuah penghasilan yang besar dan sangat memungkinkan, Anda hanya perlu sedikit bersabar dan selalu konsentrasi pada tujuan Anda.

Tetapi itu jika Anda hanya berhasil mengajak 200 orang saja, pada kenyataannya terdapat berjuta-juta orang yang akan bergabung dalam PTC untuk mendapatkan pendapatan secara online. Betapa besarnya peluang Anda untuk memperoleh ribuan dari mereka atau lebih?

Bagaimana cara mencari refferal?

Sangat mudah, Anda bisa mengajak tetangga Anda, teman Anda, teman internet, keluarga atau siapapun yang paham bagaimana menggunakan internet. Tinggal meminta mereka untuk mendaftar menggunakan link refferal Anda seperti link refferal dibawah ini.

http://securebux.cn/?r=Sumberfulus

( Contoh refferal link diatas adalah link refferal saya pada securebux ( salah satu penyedia program PTC ). link refferal anda sendiri nanti bisa Anda jumpai di akun setiap PTC yang Anda ikuti).

Sebagai catatan. Jika seseorang mendaftar atau bergabung di PTC dengan menggunakan Link refferal Anda maka dia tercatat sebagai salah satu refferal anda.

Bagaimana cara menerima penghasilan dari Program PTC?

Anda dapat meminta penghasilan yang anda buat melalui Transfer via bank Anda ( saat ini Bank yang umumnya digunakan oleh PTC adalah BCA, MANDIRI, BRI, BNI namun ada beberapa PTC yang sudah menggunakan Beberapa Bank lain yg tentunya termasuk bank yang disebut diatas.

Apa yang perlu Anda siapkan sebelum Mendaftar PTC ?

Yang perlu Anda siapkan adalah:
1. Alamat Email - Jadi Anda Harus memiliki Alamat Email, Belum punya? Gampang kok buatnya, minta bantuan temen anda yg paham cara buat email pasti dia mau bantu.
2. Nomor Rekening Bank Anda ( BCA, MANDIRI, BRI, BNI ) pilih salah satu, PTC akan transfer pendapatan anda ke Rekening tersebut.

LANGKAH PERTAMA: Mendaftar secara gratis pada akun semua program PTC yang direkomendasikan dibawah ( Register/Daftar ). ~> buat daftar program PTC Anda sehingga anda tidak lupa akan PTC yang sudah Anda ikuti.

LANGKAH KEDUA : Log in ke akun PTC anda dan mulai dapatkan penghasilan dengan mengklik/melihat/surfing iklan mereka ( Gunakan Internet Explorer atau Firefox browser untuk menampilkan iklan, kebanyakan PTC kompatibel dengan Internet Explorer dan FireFox.

Jika Anda Bingung !

Klik tulisan : Login
User Name : gunakan User Name yg tadi Anda buat pada saat mendaftar ( user name bisa apa saja tidak harus nama Anda )
Password: Masukan Pasword yang tadi Anda buat pada saat daftar
Kode keamanan: masukan kode kemanan ( kode keamanan biasanya 3 huruf atau angka yang ada dibawahnya, nah ketikan aja sesuai apa yang ada )
Nah kemudian klik Tombol Login atau masuk

sekarang Anda sudah masuk ke Halaman Anda sendiri, Untuk mengklik Iklan yang dibayar silahkan Anda, klik halaman View Ads dan lihat kebawah ada barisan iklan yang berada di bawah tulisan Klik dan Lihat Iklan
Silahkan klik aja iklannya dan kemudian tunggu sampai 30 detik, biasanya ada indikator Countdownnya: 30,29,28,27......0
jika sudah silahkan tutup aja halaman iklan ini, dan silahkan klik baris iklan yang lain sampai habis.


LANGKAH KETIGA: Luangkan waktu 1 – 2 jam setiap hari untuk melakukan kegiatan mengklik/ melihat iklan yang disediakan oleh PTC.

LANGKAH KEEMPAT : Ajak yang lain umtuk bergabung di PTC melalui link affiliasi Anda. Buat iklan-iklan anda sendiri, blog-blog, artikel seperti yang sedang Anda baca ini. Bersabarlah !!! dan tetap terus meng-klik.

LANGKAH KELIMA: Cairkan komisi Anda jika sudah mencukupi

LANGKAH KEENAM : Bersenang-senanglah dengan penghasilanmu !!

Ingat, dengan bergabung lebih dari 20 situs PTC dapat menghasilkan pendapatan yang besar dan cepat! Mulailah secepatnya dan dapatkan pembayarannya!!! Mulailah mengklik hari ini juga dan wujutkan penghasilan Rp.1000.000 setiap hari bersama Program PTC

Berikut adalah beberapa program PTC/PTR yang direkomendasikan (situs mereka yang betul-betul akan membayarkan komisinya), untuk mengikuti programnya silahkan anda tinggal klik banner-banner dibawah ini.

Klik bannernya, daftar, ikuti programnya trus... nikmati bayarannya..









Photobucket



Photobucket





Klik disini untuk melanjutkan »»

PEPAYA, Bagus Buat SPERMA Loh....

.
0 komentar

MUNGKIN sudah anyak yang tahu, Pepaya memang buah yang baik untuk kesehatan. Tapi tahukah Anda, Pepaya ternyata bisa juga menjadi aktioksidan untuk kanker. Oh ya satu lagi, Pepaya juga membuat sperma jadi lebih gesit dan sehat. Naaaaah ini dia....Pepaya kaya akan vitamin C dan merupakan sumber antioksidan yang baik. Kandungan serat di dalamnya juga halus, sehingga baik dikonsumsi oleh kalangan balita sampai usia lanjut.


Pohon pepaya aslinya berasal dari Meksiko Selatan. Tingginya dapat mencapai ± 10 meter, dan buahnya dapat dinikmati kapan saja. Tanaman pepaya kini telah meluas, khususnya di negara tropis.Dalam pengobatan tradisional Cina, pepaya dikenal dapat mengatasi gangguan pencernaan. Buah yang tak mengenal musim ini dapat menghilangkan cacing usus. Pepaya masak dapat digunakan untuk penyembuhan disentri, rematik, dan yang bermasalah dengan produksi lendir.Yayasan Kanker Internasional pada tahun 1997 melaporkan tentang manfaat vitamin C dan karoten, yang banyak terdapat dalam pepaya, untuk membantu mencegah kanker. Muncul anjuran diet makanan yang mengandung vitamin C dan karotenoid untuk mencegah kanker paru-paru. Cara ini juga kemungkinan dapat melawan kanker kolon, pankreas, kandung kemih, dan payudara, serta mengurangi radikal bebas yang merupakan pencetus kanker.Rokok merupakan ikatan oksidan yang dapat dilawan dengan antioksidan. Untuk perokok sebaiknya tingkatkan konsumsi vitamin C untuk menyamai kadar vitamin C bagi yang bukan perokok.

Vitamin C sangat esensial untuk pembentukan sperma. Kekurangan vitamin C pada pria dapat menghambat dalam memperoleh keturunan. Perbaikan untuk hal ini memerlukan waktu satu bulan dengan meningkatkan konsumsi vitamin C sebanyak 500 miligram. Kualitas dan kuantitas sperma serta aktivitasnya dapat ditingkatkan dengan menambah konsumsi vitamin C.Vitamin C juga dapat mengurangi risiko katarak, memperkuat dinding kapiler darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. Para peneliti percaya bahwa vitamin C juga dapat menghambat penuaan dengan memperbarui sel darah putih.

Pepaya sangat tepat diberikan kepada kaum lanjut usia karena mudah dinikmati dan dicerna. Perlu diperhatikan agar jangan mencampur pepaya untuk masakan jeli dan agar-agar telur karena enzim papain yang ada dalam pepaya akan merusak protein dan agar-agar telur.

Klik disini untuk melanjutkan »»

Demi Sperma, Jauhkan Laptop dari Pangkuan

.
0 komentar

Memakai laptop sambil dipangku tampaknya tak menimbulkan pengaruh buruk. Namun hati-hati saja, bisa-bisa kesuburan Anda akan terganggu gara-gara menggunakan laptop.

Adalah para peneliti dari State University of New York, Amerika Serikat yang menyimpulkan bahwa panas yang dipancarkan laptop bisa meningkatkan resiko ketidaksuburan. Hal ini terjadi pada pria yang sering memakai laptop sembari dipangku.


"Pancaran panas laptop bisa meningkatkan temperatur kantung buah pelir secara signifikan," ungkap pemimpin penelitian, Prof Yefim Sheynkin seperti dikutip detikINET dari TheEconomicTimes, Rabu (28/11/2007).
Penelitian selama satu jam ini melibatkan 29 pria sehat berusia antara 21 dan 35 tahun. Setelah suhu awal tubuh mereka diukur, pria-pria ini duduk. Sebagian memangku laptop menyala di pangkuan mereka dan sebagian lagi tidak.

Temperatur kantong pelir mereka pun diukur tiap tiga menit. Hasil akhirnya, mereka yang memakai laptop menyala temperatur kantung buah pelirnya meningkat sekitar 2,7 derajat celcius dari suhu normal. Peningkatan ini cukup untuk menyebabkan resiko ketidaksuburan karena bisa menurunkan jumlah sperma.

Klik disini untuk melanjutkan »»

" Kata Bijak Hari ini "

KOMPAS.com - Kesehatan

Referensi Artikel Terbaik

Ulasan :

Pendidikan & Kesehatan
- PLANET --> by embossnet

Ekonomi & Keuangan
- NPWP : by Joseph Chen http://community.kompas.com/read/artikel/2058

Tidak ada SUKSES tanpa melakukan apapun.. Ingat..!!!
Miskin itu PASTI, tapi SUKSES sebuah pilihan yang Harus kita perjuangkan.
Ikuti kisah sukses diWeb ini-- Klik disini

Hiburan


Lainnya

Pengaruh WARNA terhadap Gairah SEX --by info Unik





Partner Blog :
lookj.blogspot.com [ Tutorial Blog ]
o-om.com [ Tutorial Blog ]
kolom-tutorial.blogspot.com [ Tutorial Blog - Kang Rohman ]
Music Mp3 terbaru [ music mp3 gue ] download aja

 

Dapatkan Juga Info terbaik di:

Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Photobucket
Thanks for Visited my Blog

Jangan Lewatkan kesempatan ini

Blog Sehat is proudly powered by Blogger.com | Template by o-om.com